białko i kreatyna

WITAMY SERDECZNIE Pragniemy zaprezentować WAM drodzy forumowicze kolejną nowość-najwyższej jakości farmaceutyczną taurynę w formie kapsułek-OLIMP TAURINE Tauryna jest aminokwasem warunkowo-niezbędnym, powstajacym z metioniny i cysteiny. Występuje w organizmie jako wolny aminokwas lub składnik prostych peptydów - w płytkach krwi i żółci, [...]

[...] 42g T: 0g 19: 30 Twaróg chudy 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 25 W: 45g T: 2g 294 kcal 21:00 Tuńczyk w oleju 100g B: 27g W: 0 T: 9 189kcal Razem - podsumowanie - białko 125 g /161g w diecie - tłuszcz 66 g/ 81g w diecie - węglowodany 328 g / 318g diecie ( z carbo 368g) - kalorie 2461 kcal / 2731 w diecie Co do bialka w mojej diecie [...]

Witam. Postanowiłem poprawić wygląd swojej sylwetki i przejść na redukcję. Wcześniej była dieta na masę i ostatnie 6-7 tygodni to +3200 kcal, ostatni tydzień przystopowałem trochę i jadłem nieregularnie ale myślę, że w granicach +-2700kcal. Masa od października leci ale dieta trzymana mniej więcej 2 miesiące. Doszło dużo mięsa i siły, ale [...]

Witam, Po troche tajemniczym temacie przejde do rzeczy Chcialbym sie dowiedziec dwoch rzeczy, lecz najpierw przyblize swoja sylwetke: Jestem Myszołap ;) cwicze od okolo 3 lat, z przerwami czasem siegajacymi 5 miesiecy, ostatni rok cwicze non stop, pierwszy raz stosujac NAPRAWDE przemyslana diete i trening. Jestem ENDOMORFIKIEM, zawsze bylem lekko [...]

Siemka, lece cykl redukcyjny na: kreatynie(jako antykatabolik), bcaa,bialko do uzupelnienia diety, hot blood przed trn silowym, kick speed przed sw (jako areo). Fat leci szybko wiec trzeba pomyslec co zapodac na sucha mase. Pelno tych nowych wynalazkow wiec napewno cos sie pomysli. Pewnie jakis stack z geranium bez kreatyny, i ? moze cos z glpc ? [...]

[...] 18.00 - 4. ryz paraboiled 100g ( okolo 30 40 min po treningu ) pierś z kurczaka 170g Warzywa+oliwa z oliwek 10g pomidor + ogorek - 19/20 - 5.Twaróg chudy 100g, Odzywka białkowa 80% - 40g ------------------------------------------- Dni Nie treningowe Po przebudzeniu Amino + Spalacz - 7.00 - 1. platki owsiane zalane wrzatkiem , 2x jajo [...]

[...] - 180kg Waga - 95 kg Staż - 2 lata sumarycznie, 1 miesiąc obecnie Cel - redukcja Przeciwskazania treningowe / dietetyczne - brak Praca: siedząca Dotychczasowe odżywki: białko, kreatyna, l-carnityna, jakieś słabe spalacze ( kiedyś ) Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR - 1901 TRENING - 840 EPOC - 399 TEA/7 - 177 DZIENNIE - 1901 + 177 = 2078 NEAT [...]

Z góry dzięki za odpowiedzi na temat będą one wynagrodzone SOGAMI. Kuzyn ma zamiar przeprowadzić swój pierwszy cykl na SAA. Postanowił zacząć od METANABOLU w małych dawkach. Do tego chciałby dodać kreatynę KA. Po cyklu na potrzymanie mono + XP chyba ze będzie miej kasy to CP Żelazna dieta podrasowan troszkę podczas brania SAA: BIAŁKO 3,5g WĘGLE [...]

Wszyscy sugeruja, aby kreatyne brac 2x5g w ciagu dnia treningowego na pol godziny przed i po treningu. Co do ilosci, zgadzam sie, gdyz organizm nie przekraczajacy wagi mniej wiecej 120kg faktycznie nie wchlonie wiecej niz 10g na dzien(u mnie przy wadze prawie 90kg wystarczalo w zupelnosci 6-7g, powyzej mialem czasem przygody podczas wydalania, a [...]

Cześć. Mam 26 lat, sport uprawiam od dobrych paru lat. Od 9 lat regularnie jeżdzę rowerem. Moja przygoda z siłownią to raczej pasmo porażek, więc czas to naprawić. Do liceum byłem otyły - wydaje mi się, że jestem typem endomorfika. Zacząłem jeździć rowerem i schudłem. Potem dodałem ćwiczenia siłowe - w domu, następnie chodziłem do piwnicznej [...]

[...] WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 90 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: W sumie 5lat ale tylko ostatnie 2 ciągłość po 4 letniej przerwie 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 160 -tłuszcz: 80 tu chyba beda wskazane modernizacje? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl oma + meta z 7 lat temu(dokładnie nie [...]

[...] 100g Tunczyk w wodzie 120g (???????????) B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - [...]

6 dniowy Plan Treningowy Poniedziałek - Barki , Kaptury, Biceps , Barki 3 różne ćwiczenia na każdy akon w ćwiczeniu po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń 12 10 8 Kaptury 3 różne ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń Biceps 3 różne ćwiczenia po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń [...]

[...] żadnych chorób przewlekłych itp. Preferowane formy aktywności fizycznej: takie jak wyżej, teraz dojdzie jeszcze rower. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCCA, białko, przedtreningówka (Białko Myofusion, teraz też (na drugie śniadanie i na noc). BCAA: Activlabs, Hi-tec, Remedy - do teraz (będe zmieniać bo o jest drogie a nie widze [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety czy wszystko jest dobrze ułożone Poprawki mile widziane. Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator wyliczył mi na poziomie 3724kcal +500 kcal Białko 211g Weglowodany 528g Tłuszcze 141g Makrosładniki rozłożyłem 20% Białko 50% Węglowodany 30% Tluszcze. Waga 98 kilo typ budowy Ektomorfik Staż treningowy 2 Lata. [...]

[...] przyrost od 4- 6 kg beztłuszczowej masy ciała. Preparat został dodatkowo wzbogacony o taurynę, która wpływa pobudzająco na organizm oraz uczestniczy w procesach w przemian białkowych. Organizm wytwarza niewielkie ilości tauryny. Tauryna, podobnie jak glutamina magazynuje azot w organizmie, zmniejsza tempo rozpadu białek - wykazuje działanie [...]

Siema. Decyzję o poprowadzeniu dziennika treningowego podjąłem w celu "zmuszenia się" do pilnowania diety i treningów na 100%. Jeśli chodzi o trzymanie michy czy robienie cwiczen nie mam wiekszego problemu, ale usystematyzowanie tego zmaksymalizuje moje efekty, a tego właśnie chcę. Wiek : 20 Waga : 80,9kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 7 [...]

witam, moje dane: tak bylo w lato - troszke sie zmienilo na lepsze ale nieduzo Wiek 20 Waga 68 Wzrost 165 Staż treningowy 2 lata z przerwami Cel cyklu masa + wypalenia tluszczu ;] (o ile sie da) kiedys przy mniejszej wadze wygladalem lepiej kulturystycznie Stosowane już wcześniej suplementy dawno temu [...]

Witam, chcę rozpocząć swoją przygodę z siłownią, naczytałem się wszystkiego co jest tutaj polecane dla początkujących, proszę teraz o pomoc tak żeby się za jakiś czas nie okazało, że ćwiczę nieprawidłowo lub dieta jest niewłaściwa. Jeśli chodzi o budowę trochę trudno mi to określić, wydaje mi się, że mezomorfik. Chciałbym ćwiczyć tym planem FBW (3 [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://serwer.pl/fotka.jpg"> Wiek: 24 Waga: 94kg Wzrost: 180cm Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : białko, hmb, aminokwasy, kreatyna Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, bieganie, sporty walki ale siłownia najważniejsza stosowane wcześniej spalacze : brak [...]